L-karnityna jak działa?

L- karnityna jest naturalnym aminokwasem. Najczęściej można go znaleźć w tkance zwierzęcej, w produktach takich jak: mięso, pokarmy pochodzenia roślinnego, grzyby, nabiał, a także drożdże.

Jest to suplement przeznaczony dla osób ćwiczących, odchudzających się.

Substancja bierze udział w metabolizmie energetycznym oraz w ochronie mitochondrialnej. Stosowana podczas odchudzania pomaga w spalaniu tłuszczów, poprzez transport kwasów tłuszczowych i ich przemianę w potrzebną nam energię. Pozytywny ma też wpływ na nasze zdrowie, ponieważ reguluje hormony tarczycy oraz testosteronu. Zażywanie l-karnityny pozwala nam złagodzić uszkodzenia mięśni, powstałe podczas intensywnych ćwiczeń. Preparat poprawia nam również funkcjonowanie naczyń krwionośnych. Polecana jest głównie osobom, chcącym zrzucić zbędne kilogramy. Odgrywa ważną rolę, gdyż obniża czas potrzebny na regeneracje mięśni. Dzięki temu mamy możliwość na dalsze, intensywne treningi. Zalecaną dawką na dobę jest od 500 do 2000 mg. Stosowany jest również w medycynie estetycznej.

Motywacja podczas treningów

Podczas planów na długotrwałe treningi oraz prowadzenie diety, najtrudniejszy jest zawsze pierwszy krok, wiążący się z motywacją. Dlatego najlepiej postawić sobie jakiś ważny cel, który osiągniemy tylko dzięki tym ćwiczeniom i prowadzeniu odpowiedniej diety. Bardzo ważne jest również odpowiednie przygotowanie psychiczne.

Głównie chodzi o to, by uświadomić sobie problem jaki dotychczas był w naszym życiu.

Problem, który skłonił nas do podjęcia prowadzenia nowego, zdrowego życia. Dla wielu bardzo ważnym czynnikiem jest też otoczenie, czyli nastawienie bliskich nas osób. Można porozmawiać i poprosić o przekazywanie pozytywnej myśli, nastawienia, podczas gdy dopaść może nas chwila kryzysu. Dobrą radą i pomocą służą również różne fora w Internecie, które mogą przedstawić cele, efekty, które bardziej zachęcą nas do ćwiczeń, zdrowego jedzenia. Jednak najczęściej wprowadzenie nowego trybu życia wiąże się z zrzuceniem zbędnych kilogramów. Dlatego warto zawsze pamiętać o chorobach, które mogą dotknąć ludzi otyłych.

Dieta białkowo- tłuszczowa

Dieta białkowo- tłuszczowa wspomaga zrzucić tkankę tłuszczową, przy tym pokazując mięśnie.

Dieta ułatwia nam redukcję, oraz może stać się codziennym, zdrowym odżywianiem.

Dzięki tej diecie jesteśmy pełni energii, mamy zmniejszony apetyt, redukujemy skoki cukru we krwi, oraz poprawiamy stan układu hormonalnego. Nie odczuwamy zmęczenia przez odsunięcie węglowodanów, dzięki temu możemy więcej i dłużej ćwiczyć. Wprowadzenie diety pozwala ustabilizować uwagę, przy lekkim jej spadku. Bardzo ważnym działaniem diety jest ochrona mięśnie przed nadmiernym przesileniem. Spożywanie przez dłuższy czas zapobiega katabolizmowi mięśni. By efekty prowadzonej diety były bardziej widoczne i bardziej efektywniejsze, warto zastosować ją razem z odpowiednim planem treningowym. Nie dostarczanie organizmowi glukozy, powoduje wykorzystywanie jej z zapasów powstałych w tkankach tłuszczowych. Najwięcej cukru potrzebujemy podczas intensywnego wysiłku, gdzie konieczne jest nam dostarczenie energii. Pozwala to na szybsze pozbycie się zbędnych kilogramów.

Podciąganie na drążku

Ćwiczenie podciąganie na drążku dla niektórych wydaje się nudny. Lecz Street Workout pozwala na wzmocnienie mięśnie na całym ciele. Aby urozmaicić ćwiczenie i dodać sobie efekty działania można podczas podciągania zmieniać chwyty. Podciąganie na różne sposoby pozwala na wyćwiczenie za każdym razem innych mięśni. Najbardziej popularnymi są szerokie nachwyty oraz szerokie podchwyty. Trzeba pamiętać by nie używać żadnych małpich chwytów, lecz kciuk powinien chwytać rurkę od spodu. Warto zwrócić uwagę by chwyty były na wysokości barków. Wąskie nachwyty i podchwyty pozwalają na przyuczenie się do podciągania na jednej ręce. Podciągnięcia pozytywnie wpływa na budowanie ramion. Ćwiczenie zwiększa naszą siłę i wytrzymałość. By pobudzić mięśnie pleców do działa, dobrze jest przy wąskim nachwycie lub podchwytem postarać się podciągnąć jak najwyżej, nawet do pępka. Dodatkowo przy podciągnięciach można zastosować podciągnięcie nóg pod kątem 90 stopni. Podciąganie zazwyczaj jednym z elementów całego treningu.

Produkty bogate w białko- czyli jakie?

Białko stanowi 75 % masy tkanek ciała. Jest niezbędny do odbudowy i budowy nowych. Stanowi najważniejszy produkt, który powinien być dostarczony człowiekowi. Organizm potrafi sam wydzielać białko, ale często jest to nie wystarczająca ilość i konieczne jest dostarczenie go z zewnątrz w produktach spożywczych. Białko może być pochodzenia roślinnego jak i zwierzęcego. Zalecane jest spożywanie 2-3 razy dziennie produktów mlecznych, oraz 2-3 razy mięso lub rybę. Produkty wysokobiałkowe to: mięsa, jaja, nabiał (mleko, jogurty, sery, itp.), orzechy, nasiona, zboża, rośliny strączkowe. W produktach roślinnych występuje białko niepełnowartościowe, natomiast w produktach zwierzęcych zawarte jest białko pełnowartościowe. Produkty wysokobiałkowe podczas diet odchudzających zapobiegają utracie masy mięśniowej. Do diet warto dołączyć niskokaloryczne, ale wysokobiałkowe produkty, gdyż sycą bardziej niż tłuszcze, czy węglowodany. Niektóre, specjalne białka chronią wyczerpany organizm, po intensywnym wysiłku, przed działaniem różnych chorób.