Piracetam- również dla sportowców

Każdy kto choć raz zdecydował się na podjęcie walki o własne zdrowie i wymarzoną sylwetkę, wie, że nie jest to łatwe zadanie. Wymaga ono od nas przestrzegania rygorystycznych zasad, które pomagają w osiągnięciu celu. Mowa tu przede wszystkim o diecie, która powinna zostać indywidualnie dobrana, dla każdego z nas. Czytaj dalej Piracetam- również dla sportowców

Redukcja masy

Wielu z nas boryka się z problemem nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej lub masy ciała. To przekleństwo, z którym walczą tylko nieliczni. Chcąc osiągnąć wymarzoną sylwetkę, niezbędne jest połączenie zdrowej diety z ćwiczeniami. Tu wskazujemy najlepsze metody zrzucenia kilogramów. Gdy omawiana jest redukcja masy, nie mamy jednak na myśli zwykłego odchudzania, pojęcie dotyczy bowiem zwykle sportowców, którzy zmuszeni do obniżenia masy, stosują rygorystyczne zasady. Czytaj dalej Redukcja masy

Klatka piersiowa- stały element treningu

Budowanie i modelowanie sylwetki, wiąże się ze żmudną pracą, która wymaga od nas wytrwałość. Nie zapominajmy, że w żadnym wypadku, nie można skupiać się tylko na niektórych partiach mięśni. Idealna sylwetka, wykazuje się głównie proporcjami i symetrią, której nie uzyskamy, bez ćwiczenia każdej partii mięśni. Czytaj dalej Klatka piersiowa- stały element treningu

Yohimbine- doskonały spalacz tłuszczu

Dla wszystkich tych, którzy dbają o wygląd swojej sylwetki, nadmierna ilość tkanki tłuszczowej jest przekleństwem. Jej pozbycie się w wielu przypadkach jest znacznie utrudnione. W takich przypadkach nieocenioną pomocą jest spalacz tłuszczu- yohimbine. Oczywiście fundamentem naszych działań powinna być zdrowa dieta. Czytaj dalej Yohimbine- doskonały spalacz tłuszczu

Dieta na masę – 70kg

Każda dieta typowo „na masę” opiera się na początkowym wyliczeniu swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Indywidualnie dla każdego dana liczba kalorii powinna zostać zwiększona o ok. 300. Ważne by nie były to tzw. puste kalorie, czyli słodycze, chipsy, hamburgery, odpadają. Zwiększenie ilości kalorii powinno oprzeć się na produktach bogatych w białko, a także kaszach, ryżu i warzywach, wtedy dostarczymy naszemu organizmowi odpowiednich witamin i składników mineralnych. Taką dietę warto wzbogacić w dobrą suplementację, opierającą się również na dobrze przyswajalnych białek. Do diety na masę warto dołączyć ćwiczenia siłowe z dużym obciążeniem, wtedy mięśnie najmocniej pracują i najszybciej się rozbudowują. Ważne przy treningach siłowych jest spożywanie sporej ilości węglowodanów, najlepiej złożonych, dodają one energii oraz zwiększają wytrzymałość. Dla każdego planującego rozbudowę ciała dobrze dobrana dieta to 70% sukcesu, tylko 30% to dobry trening ułożony zgodnie z wyznaczonymi celami.

Jak schudnąć z brzucha?

Brzuch, jeden z obszarów ciała szczególnie znienawidzony przez kobiety ze względu na swoistość skłonność odkładania się tutaj tłuszczu. Wszystkie panie pragną mieć płaski, jędrny brzuszek, niestety droga do niego jest trudna, gdyż w grę nie wchodzą tylko ćwiczenia, ale również dość rygorystyczna dieta. Podstawą w redukcji tkanki tłuszczowej brzusznej są ćwiczenia cardio pozwalające najszybciej spalić nadmiar kilogramów, warto dorzucić do nich ćwiczenia typowo na brzuch, tj. brzuszki proste, czy brzuszki poprzeczne. Jeśli chodzi o dietę to podstawą jest spożywanie niewielkich posiłków odstępie 2, 5-3h, pozwoli to na uniknięcie tzw. wilczego głodu. Jeśli chcesz zlikwidować swoją fałdkę zapomnij o głodówkach! To właśnie one sprawiają, że organizm „zabezpiecza się” odkładając trochę tłuszczu na wypadek, gdybyś znów miała nie jeść przez kilka dni. Kolejną ważną zasadą jest picie ok. 2l wody dziennie. To bardzo ważne, nawodnienie jest podstawą w diecie, która ma zredukować tkankę tłuszczową na brzuchu.

Kalkulator kalorii

Praca nad własnym ciałem to długa, męcząca, ale bardzo efektywna droga. Jeśli już decydujemy się na walkę z tłuszczykiem, bądź wręcz przeciwnie postanawiamy przybrać na masie warto zwrócić uwagę na kalkulator kalorii. Wiele tego typu kalkulatorów jest dostępnych bezpłatnie w internecie. Ale w zasadzie co to takiego ten kalkulator kalorii? Odpowiedź jest prosta, wszystko co spożywamy ma na celu dodanie nam energii, jednostką w jakiej mierzymy tą energie jest kaloria. Przeciętna kobieta w ciągu dnia powinna spożyć ok. 2000kcal, natomiast mężczyzna ok. 2500kcal. Jeśli dostarczymy organizmowi deficyt kalorii, zaczniemy chudnąć, jeśli zaś ich nadmiar – tyć. Kalkulator kalorii pozwala oszacować ilość spożywanych kalorii każdego dnia i przyrównania otrzymanej liczby do ilości, jaką powinniśmy przyjąć, by osiągnąć zamierzony efekt. Dzięki temu jesteśmy w stanie kontrolować proces chudnięcia, lub nabierania masy. Wiele kalkulatorów kalorii posiada opcje prowadzenia dzienniczka, dzięki czemu możemy obserwować kaloryczność swojej diety w jakimś czasie.

Ćwiczenia obwodowe

Trening całego ciała nazywany treningiem obwodowym jest odpowiednio skomponowaną serią ćwiczeń angażującą możliwie jak najwięcej części naszego ciała. Są to ćwiczenia rozwijające kolejne partie mięśniowe, począwszy od tych największych, jak plecy, czy uda, a skończywszy na bicepsie. Są mieszanką ćwiczeń cardio oraz ćwiczeń siłowych. Wykonuje się jest w seriach i w określonej ilości powtórzeń w zależności od efektu, jaki chce się osiągnąć. Trening jest intensywny i męczący, jednak wynagradza to jego efektywność. Ważne w treningach obwodowych jest to by nie robić długich przerw między ćwiczeniami, dlatego obciążenia powinny być dobrane indywidualnie, by nikt nie odpadł po dwóch powtórzeniach tylko był wstanie wykonać ich około 20 i mógł przejść do kolejnego ćwiczenia. Po wykonaniu całej serii angażującej całe ciało, powinna wystąpić ok. 2min przerwa na odetchnięcie, napicie się wody, po niej należy powtórzyć całość jeszcze przynajmniej raz. Najlepiej wykonywać trzy serie i stopniowo zwiększać ilość powtórzeń w każdym ćwiczeniu.

Trening og kosthold

Trening, przez odpowiednio dobrane ćwiczenia może sprawić, że poprawimy swój wygląd oraz kondycję fizyczną. Ale co najważniejsze regularne uprawianie sportu wpływa na nasze zdrowie, sprawia, że w przyszłości nie będziemy mieć problemów z odpowiednią posturą, a także bólami placów i kości. Jest też lekiem na największą chorobę XXIw – otyłość. Złe jedzenie, siedzący tryb życia, używki. To wszystko sprawia, że współczesny człowiek zaczyna początkowo powoli zbierać dodatkowe kilogramy, niby nic złego się nie dzieje, ale nagle lawinowo tłuszcz zaczyna się namnażać i odbicie w lustrze przestaje przypominać osobę, którą było się jeszcze jakiś czas temu. Najlepszym rozwiązaniem wtedy jest wpleść trochę ruchu w swoje życie. Początkowo mogą być to spacery w umiarkowanym tempie, potem trucht, aż w końcu przyjdzie moment na siłownie, czy fitness. W klubach sportowych można poznać wielu ciekawych ludzi, często zmagających się z podobnymi problemami, a także zasięgnąć pomocy trenera odnośnie planu treningu odpowiedniego dla nas.