Ćwiczenia na klatę- kilka pomysłów

Dla amatorów body buildingu, klata ma ogromne znaczenie. To własnie tej strukturze mięśniowej poświęcamy najwięcej uwagi na treningach i mimo, że pochwalamy taką postawę, nie omieszkamy podkreślić, że należy pamiętać o równomiernym wzroście mięśni i och modelowaniu. Czytaj dalej Ćwiczenia na klatę- kilka pomysłów

Trening kluczem do sukcesu!

Każdy bywalec siłowni, zdaje sobie sprawę z istoty regularnych ćwiczeń. Ważne zasady, które dotyczą modelowania sylwetki, to przede wszystkim konsekwentne działanie, wytrwałość i cierpliwość. Wskazane jest także zdrowe odżywiania, a więc takie, które pozbawione jest zbędnych produktów. Czytaj dalej Trening kluczem do sukcesu!

Klatka piersiowa- stały element treningu

Budowanie i modelowanie sylwetki, wiąże się ze żmudną pracą, która wymaga od nas wytrwałość. Nie zapominajmy, że w żadnym wypadku, nie można skupiać się tylko na niektórych partiach mięśni. Idealna sylwetka, wykazuje się głównie proporcjami i symetrią, której nie uzyskamy, bez ćwiczenia każdej partii mięśni. Czytaj dalej Klatka piersiowa- stały element treningu

Ćwiczenia obwodowe

Trening całego ciała nazywany treningiem obwodowym jest odpowiednio skomponowaną serią ćwiczeń angażującą możliwie jak najwięcej części naszego ciała. Są to ćwiczenia rozwijające kolejne partie mięśniowe, począwszy od tych największych, jak plecy, czy uda, a skończywszy na bicepsie. Są mieszanką ćwiczeń cardio oraz ćwiczeń siłowych. Wykonuje się jest w seriach i w określonej ilości powtórzeń w zależności od efektu, jaki chce się osiągnąć. Trening jest intensywny i męczący, jednak wynagradza to jego efektywność. Ważne w treningach obwodowych jest to by nie robić długich przerw między ćwiczeniami, dlatego obciążenia powinny być dobrane indywidualnie, by nikt nie odpadł po dwóch powtórzeniach tylko był wstanie wykonać ich około 20 i mógł przejść do kolejnego ćwiczenia. Po wykonaniu całej serii angażującej całe ciało, powinna wystąpić ok. 2min przerwa na odetchnięcie, napicie się wody, po niej należy powtórzyć całość jeszcze przynajmniej raz. Najlepiej wykonywać trzy serie i stopniowo zwiększać ilość powtórzeń w każdym ćwiczeniu.

Trening og kosthold

Trening, przez odpowiednio dobrane ćwiczenia może sprawić, że poprawimy swój wygląd oraz kondycję fizyczną. Ale co najważniejsze regularne uprawianie sportu wpływa na nasze zdrowie, sprawia, że w przyszłości nie będziemy mieć problemów z odpowiednią posturą, a także bólami placów i kości. Jest też lekiem na największą chorobę XXIw – otyłość. Złe jedzenie, siedzący tryb życia, używki. To wszystko sprawia, że współczesny człowiek zaczyna początkowo powoli zbierać dodatkowe kilogramy, niby nic złego się nie dzieje, ale nagle lawinowo tłuszcz zaczyna się namnażać i odbicie w lustrze przestaje przypominać osobę, którą było się jeszcze jakiś czas temu. Najlepszym rozwiązaniem wtedy jest wpleść trochę ruchu w swoje życie. Początkowo mogą być to spacery w umiarkowanym tempie, potem trucht, aż w końcu przyjdzie moment na siłownie, czy fitness. W klubach sportowych można poznać wielu ciekawych ludzi, często zmagających się z podobnymi problemami, a także zasięgnąć pomocy trenera odnośnie planu treningu odpowiedniego dla nas.

Plany treningowe

Każdy rozpoczynający swoją przygodę ze sportem jest indywidualną jednostką, która potrzebuje odpowiedniego dla siebie podejścia do zarówno do diety, jak i do treningu. Trzeba przede wszystkim pomyśleć o swoim zdrowiu przeanalizować masę swojego ciała, sprawdzić, czy nie ma się nadwagi, bądź niedowagi, rozplanować racjonalne posiłki i co najważniejsze znaleźć motywację, i chęć do ćwiczeń. Gdy już to wszystko zostanie przemyślane, a dieta ułożona, czas wybrać się na siłownie, nowicjuszom z pomocą przychodzą trenerzy, obecni w każdej dobrej siłowni, to oni opracowują indywidualny plan treningowy odpowiedni do efektu, jaki chce się osiągnąć. Warto zainwestować w pomoc trenera personalnego, którego zadaniem będzie kontrola naszego planu ćwiczeniowego, wprowadzanie zmian oraz motywacja do dalszej pracy nad sobą. Jeśli jednak nie chcemy przeznaczyć zbyt wielu funduszy, z pomocą przychodzą fora i strony internetowe dla zawodowców, jak również amatorów, na których znajdziemy wiele różnorakich treningów.

Masa mięśniowa

Niejeden z nas na pewno spotkał się z problemem budowania masy mięśniowej. Pomimo systematycznych treningów oraz trzymania diety, nie zauważamy większych treningów. Coś zatem jest nie tak, jak zadbać o to aby zbudować masę mięśniową? Przede wszystkim dieta. Aby osiągnąć wyczekiwany efekt, musimy dostarczać naszemu organizmowi większa ilość kalorii niż wymaga. Odpowiednio zbilansowana dieta jest bardzo ważna, gdyż jedząc mało nigdy nie osiągniemy wzrostu masy mięśniowej. Szczególną uwagę warto zwrócić także na trening siłowy, gdyż ćwiczenia z dużym obciążeniem przyczyniają się do budowania masy mięśniowej. Ważny jest tez odpoczynek, oczywistym jest, że im więcej spalimy tym więcej będziemy musieli odpocząć, a także zjeść aby się odpowiednio zregenerować. Bardzo ważne jest tutaj spożywanie białka, które zdecydowanie pomoże nam w osiągnięciu efektów. Reasumując więc – jeśli pragniemy beztłuszczowego nabrania masy mięśniowej MUSIMY, zadbać o odpowiednią ilość białka, nadwyżkę kaloryczną, liczbę posiłków, ćwiczenia siłowe, a także o odpowiednio długi czas regeneracji dla organizmu.

Dietetyczne śniadanie

Śniadanie to bez wątpienia jeden z najważniejszych posiłków dnia. Warto więc zadbać aby było pełnowartościowe i dostarczyło nam nalezytej ilości energii. Nie trzeba długo się zastanawiać aby wpaść na pomysł zdrowego, wartego uwagi śniadania. Bez wątpienia na pierwszej pozycji propozycji znajda się płatki owsiane, które możemy zjeść na wiele sposobów. Owsianka z mlekiem, owocami, jogurtem naturalnym, czy też zwykła na wodzie – w każdej postaci jest to pełnowartościowy posiłek, który przy okazji na dłuższy okres czasu zabije nasz głód. Warto pomyśleć także o omlecie z płatkami oraz białkiem, który wzbogaci naszą diete przy prowadzonym treningu. Dobrą opcją jest także jajecznica, z dodatkiem warzyw oraz ciemnego pieczywa. Jeśli pragniemy bardziej urozmaicić sobie dietę, można pomyśleć także o takich rozwiązaniach jak kaszki, czy też ryż dmuchany z naturalnym jogurtem oraz dodatkiem w postaci owoców. Zdrowym elementem śniadania jest bez wątpienia także serek wiejski oraz świeżo wyciskany sok, któy dostarczy nam wielu witamin. Warto zatem poświęcić kilka minut na wybór składników.

Ćwiczenia na klatkę piersiową

Dobrze rozwinięte mięśnie klatki piersiowej dają piękny widok, ale także chroni najważniejsze organy naszego organizmu (serce i płuca). Wzmocnienie klatki piersiowej zajmuje dużo czasu. Potrzebna jest cierpliwość i solidne zaangażowanie. Zalecane jest kształtowanie mięśni klatki na początku treningu. Powodem jest, że ten rodzaj ćwiczeń wymaga odpowiednio dużo energii. Przed wykonywaniem ćwiczeń bardzo ważna jest rozgrzewka z zaangażowaniem odpowiednich części mięśni, głównie stawy barkowe, łokciowe i nadgarstki.

Polecane jest również stopniowe przechodzenie do intensywności ćwiczeń, z uwagi na to by nie uszkodzić bardzo ważnych dla nas mięśni.

Ważne jest by w czasie treningu skupić się dokładnie na tych mięśniach, które chcemy wykształcić. Ćwiczenia, które najczęściej są stosowane w treningach klatki piersiowej to wyciskanie sztangi lub sztangielki w pozycji leżącej na ławce, w różnych pozycjach. Bardzo efektownym sposobem do pobudzenia mięśni są pompki na poręczach. Podczas tych ćwiczeń zauważymy również, że pracują także mięśnie boczne, nie tylko klatki piersiowej.

Motywacja podczas treningów

Podczas planów na długotrwałe treningi oraz prowadzenie diety, najtrudniejszy jest zawsze pierwszy krok, wiążący się z motywacją. Dlatego najlepiej postawić sobie jakiś ważny cel, który osiągniemy tylko dzięki tym ćwiczeniom i prowadzeniu odpowiedniej diety. Bardzo ważne jest również odpowiednie przygotowanie psychiczne.

Głównie chodzi o to, by uświadomić sobie problem jaki dotychczas był w naszym życiu.

Problem, który skłonił nas do podjęcia prowadzenia nowego, zdrowego życia. Dla wielu bardzo ważnym czynnikiem jest też otoczenie, czyli nastawienie bliskich nas osób. Można porozmawiać i poprosić o przekazywanie pozytywnej myśli, nastawienia, podczas gdy dopaść może nas chwila kryzysu. Dobrą radą i pomocą służą również różne fora w Internecie, które mogą przedstawić cele, efekty, które bardziej zachęcą nas do ćwiczeń, zdrowego jedzenia. Jednak najczęściej wprowadzenie nowego trybu życia wiąże się z zrzuceniem zbędnych kilogramów. Dlatego warto zawsze pamiętać o chorobach, które mogą dotknąć ludzi otyłych.