Czarny furiat- Hit, czy Kit?

Wielu z nas szukało doskonałej diety, która pozwoli na osiągnięcie wymarzonej sylwetki, bez zbędnych wyrzeczeń. Wielu z nas się również zawiodło. Ważnym elementem, o którym zapominamy, jest połączenie odpowiedniej diety, z aktywnością fizyczną. Czarny Furiat, szturmem zdobywa podium najmodniejszych tematów, w świecie modelowania sylwetki. Czytaj dalej Czarny furiat- Hit, czy Kit?

Yohimbine- doskonały spalacz tłuszczu

Dla wszystkich tych, którzy dbają o wygląd swojej sylwetki, nadmierna ilość tkanki tłuszczowej jest przekleństwem. Jej pozbycie się w wielu przypadkach jest znacznie utrudnione. W takich przypadkach nieocenioną pomocą jest spalacz tłuszczu- yohimbine. Oczywiście fundamentem naszych działań powinna być zdrowa dieta. Czytaj dalej Yohimbine- doskonały spalacz tłuszczu

Dieta na masę – 70kg

Każda dieta typowo „na masę” opiera się na początkowym wyliczeniu swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego. Indywidualnie dla każdego dana liczba kalorii powinna zostać zwiększona o ok. 300. Ważne by nie były to tzw. puste kalorie, czyli słodycze, chipsy, hamburgery, odpadają. Zwiększenie ilości kalorii powinno oprzeć się na produktach bogatych w białko, a także kaszach, ryżu i warzywach, wtedy dostarczymy naszemu organizmowi odpowiednich witamin i składników mineralnych. Taką dietę warto wzbogacić w dobrą suplementację, opierającą się również na dobrze przyswajalnych białek. Do diety na masę warto dołączyć ćwiczenia siłowe z dużym obciążeniem, wtedy mięśnie najmocniej pracują i najszybciej się rozbudowują. Ważne przy treningach siłowych jest spożywanie sporej ilości węglowodanów, najlepiej złożonych, dodają one energii oraz zwiększają wytrzymałość. Dla każdego planującego rozbudowę ciała dobrze dobrana dieta to 70% sukcesu, tylko 30% to dobry trening ułożony zgodnie z wyznaczonymi celami.

Jak schudnąć z brzucha?

Brzuch, jeden z obszarów ciała szczególnie znienawidzony przez kobiety ze względu na swoistość skłonność odkładania się tutaj tłuszczu. Wszystkie panie pragną mieć płaski, jędrny brzuszek, niestety droga do niego jest trudna, gdyż w grę nie wchodzą tylko ćwiczenia, ale również dość rygorystyczna dieta. Podstawą w redukcji tkanki tłuszczowej brzusznej są ćwiczenia cardio pozwalające najszybciej spalić nadmiar kilogramów, warto dorzucić do nich ćwiczenia typowo na brzuch, tj. brzuszki proste, czy brzuszki poprzeczne. Jeśli chodzi o dietę to podstawą jest spożywanie niewielkich posiłków odstępie 2, 5-3h, pozwoli to na uniknięcie tzw. wilczego głodu. Jeśli chcesz zlikwidować swoją fałdkę zapomnij o głodówkach! To właśnie one sprawiają, że organizm „zabezpiecza się” odkładając trochę tłuszczu na wypadek, gdybyś znów miała nie jeść przez kilka dni. Kolejną ważną zasadą jest picie ok. 2l wody dziennie. To bardzo ważne, nawodnienie jest podstawą w diecie, która ma zredukować tkankę tłuszczową na brzuchu.

Kalkulator kalorii

Praca nad własnym ciałem to długa, męcząca, ale bardzo efektywna droga. Jeśli już decydujemy się na walkę z tłuszczykiem, bądź wręcz przeciwnie postanawiamy przybrać na masie warto zwrócić uwagę na kalkulator kalorii. Wiele tego typu kalkulatorów jest dostępnych bezpłatnie w internecie. Ale w zasadzie co to takiego ten kalkulator kalorii? Odpowiedź jest prosta, wszystko co spożywamy ma na celu dodanie nam energii, jednostką w jakiej mierzymy tą energie jest kaloria. Przeciętna kobieta w ciągu dnia powinna spożyć ok. 2000kcal, natomiast mężczyzna ok. 2500kcal. Jeśli dostarczymy organizmowi deficyt kalorii, zaczniemy chudnąć, jeśli zaś ich nadmiar – tyć. Kalkulator kalorii pozwala oszacować ilość spożywanych kalorii każdego dnia i przyrównania otrzymanej liczby do ilości, jaką powinniśmy przyjąć, by osiągnąć zamierzony efekt. Dzięki temu jesteśmy w stanie kontrolować proces chudnięcia, lub nabierania masy. Wiele kalkulatorów kalorii posiada opcje prowadzenia dzienniczka, dzięki czemu możemy obserwować kaloryczność swojej diety w jakimś czasie.

Olej rydzowy

Olej rydzowy jest znany od dawna, a jego skład jest nad wyraz zdrowy. Aż 90% jego składu to niezwykle ważne dla ludzkiego zdrowia nienasycone kwasy tłuszczowe, a tylko 10% stanowią nasycone kwasy tłuszczowe. Olej rydzowy posiada wiele zastosowań prozdrowotnych. Wpływa na proces gojenia ran, wszelkich owrzodzeń oraz oparzeń. Dodatkowo usuwa objawy atopowego zapalenia skóry, dermatozy i wypryski. Ponadto przyspiesza wydzielanie żółci. Olej rydzowy chroni wątrobę, trzustkę, serce, jelita, a także nerki. Potwierdzonym naukowo faktem jest też to, że olej ten spożywany regularnie, zaledwie przez kilkanaście dni, znacznie obniża nam poziom złego cholesterolu LDL aż o kilkanaście procent, co jest bez wątpienia jednym z jego największych atutów. Posiada on także witaminę E, która chroni nas przed powstawaniem zakrzepów, oraz wzmacnia ściany naszych naczyń krwionośnych. Olej rdzowy pod względem właściwości stoi tuż obok lnianki i jest bez wątpienia obowiązkową pozycją w naszej diecie, mającej na celu zdecydowaną poprawę zdrowia i samopoczucia.

BMI

BMI – pojęcie to każdy kto miał cokolwiek wspólnego ze sportem na pewno już słyszał. Jest to bowiem wskaźnik masy ciała w stosunku do wzrostu, a za jego pomocą jesteśmy w stanie dowiedzieć się czy nasza aktualna masa ciała, jaką posiadamy, jest prawidłowa, czy wymaga jednak pewnych modyfikacji. Wskaźnik ten został opracowany jedynie dla dorosłych, a dla dzieci nie może być niestety stosowana. Podwyższona wartość wskaźnika BMI wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wystąpienia chorób związanych z nadwagą oraz otyłością dlatego warto go skontrolować przynajmniej raz na jakiś czas, jednakże jest on stosunkowo niedokładny. Dla osób dorosłych wartość BMI: < 18, 5 – wskazuje na niedowagę, 18, 5 – 24, 99 – wskazuje wartość prawidłową dla nas, > 25, 0 – wskazuje na nasza nadwagę. BMI poniżej 16, 0 to już wygłodzenie organizmu, a na poziomie 30, 0 i wyżej to już pierwszy i kolejne stopnie otyłości. Dokładniejszym, ale trudniejszym do zmierzenia bez specjalistycznej aparatury wskaźnikiem zagrożeń wynikających z nadmiaru tkanki tłuszczowej jest procentowa zawartość tłuszczu w organizmie.

Białko

Białko – słowo to jest dobrze znane każdemu trenującemu. Pozwala ono wyrzeźbić sylwetkę oraz spalić tkankę tłuszczową. Chcąc wzbogacić swoją dietę w białko warto sięgać po mleko, nasiona strączkowe, jaja i mięso. Dieta o podwyższonej zawartości białka, a obniżonej zawartości węglowodanów pomaga chudnąć i nie ma w tym żadnej magii. Nie jest dla nikogo tajemnicą, że białkowe produkty spożywcze, wędrują przez nasz organizm dłużej i nasycają na dłużej. Zaleca się także przyjmowanie białka po treningu, gdyż pomaga ono regenerować mięśnie oraz budować ich masę. Odżywki białkowe to klasyk dla ludzi, którzy uprawiają sport na co dzień. U osób systematycznie ćwiczących na siłowni, zapotrzebowanie na ten budulec zdecydowanie rośnie. Nie ma określonej, „sztywnej” dawki zapotrzebowania na białko, jednakże w oparciu o badania oraz dyskusje, można postawić na przedział 1, 4- g na kilogram masy ciała. Odżywka nie jest potrzebna każdemu – jeśli dajesz radę uzupełnić białko jedynie dzięki diecie wówczas jest ona zbędna. Białko w postaci odżywki jest jednak bardziej wygodne i temu nie zaprzeczymy.