Ćwiczenia na klatę- kilka pomysłów

Dla amatorów body buildingu, klata ma ogromne znaczenie. To własnie tej strukturze mięśniowej poświęcamy najwięcej uwagi na treningach i mimo, że pochwalamy taką postawę, nie omieszkamy podkreślić, że należy pamiętać o równomiernym wzroście mięśni i och modelowaniu. Czytaj dalej Ćwiczenia na klatę- kilka pomysłów

Piracetam- również dla sportowców

Każdy kto choć raz zdecydował się na podjęcie walki o własne zdrowie i wymarzoną sylwetkę, wie, że nie jest to łatwe zadanie. Wymaga ono od nas przestrzegania rygorystycznych zasad, które pomagają w osiągnięciu celu. Mowa tu przede wszystkim o diecie, która powinna zostać indywidualnie dobrana, dla każdego z nas. Czytaj dalej Piracetam- również dla sportowców

Redukcja masy

Wielu z nas boryka się z problemem nadmiernej ilości tkanki tłuszczowej lub masy ciała. To przekleństwo, z którym walczą tylko nieliczni. Chcąc osiągnąć wymarzoną sylwetkę, niezbędne jest połączenie zdrowej diety z ćwiczeniami. Tu wskazujemy najlepsze metody zrzucenia kilogramów. Gdy omawiana jest redukcja masy, nie mamy jednak na myśli zwykłego odchudzania, pojęcie dotyczy bowiem zwykle sportowców, którzy zmuszeni do obniżenia masy, stosują rygorystyczne zasady. Czytaj dalej Redukcja masy

Klatka piersiowa- stały element treningu

Budowanie i modelowanie sylwetki, wiąże się ze żmudną pracą, która wymaga od nas wytrwałość. Nie zapominajmy, że w żadnym wypadku, nie można skupiać się tylko na niektórych partiach mięśni. Idealna sylwetka, wykazuje się głównie proporcjami i symetrią, której nie uzyskamy, bez ćwiczenia każdej partii mięśni. Czytaj dalej Klatka piersiowa- stały element treningu

Ćwiczenia obwodowe

Trening całego ciała nazywany treningiem obwodowym jest odpowiednio skomponowaną serią ćwiczeń angażującą możliwie jak najwięcej części naszego ciała. Są to ćwiczenia rozwijające kolejne partie mięśniowe, począwszy od tych największych, jak plecy, czy uda, a skończywszy na bicepsie. Są mieszanką ćwiczeń cardio oraz ćwiczeń siłowych. Wykonuje się jest w seriach i w określonej ilości powtórzeń w zależności od efektu, jaki chce się osiągnąć. Trening jest intensywny i męczący, jednak wynagradza to jego efektywność. Ważne w treningach obwodowych jest to by nie robić długich przerw między ćwiczeniami, dlatego obciążenia powinny być dobrane indywidualnie, by nikt nie odpadł po dwóch powtórzeniach tylko był wstanie wykonać ich około 20 i mógł przejść do kolejnego ćwiczenia. Po wykonaniu całej serii angażującej całe ciało, powinna wystąpić ok. 2min przerwa na odetchnięcie, napicie się wody, po niej należy powtórzyć całość jeszcze przynajmniej raz. Najlepiej wykonywać trzy serie i stopniowo zwiększać ilość powtórzeń w każdym ćwiczeniu.

Trening og kosthold

Trening, przez odpowiednio dobrane ćwiczenia może sprawić, że poprawimy swój wygląd oraz kondycję fizyczną. Ale co najważniejsze regularne uprawianie sportu wpływa na nasze zdrowie, sprawia, że w przyszłości nie będziemy mieć problemów z odpowiednią posturą, a także bólami placów i kości. Jest też lekiem na największą chorobę XXIw – otyłość. Złe jedzenie, siedzący tryb życia, używki. To wszystko sprawia, że współczesny człowiek zaczyna początkowo powoli zbierać dodatkowe kilogramy, niby nic złego się nie dzieje, ale nagle lawinowo tłuszcz zaczyna się namnażać i odbicie w lustrze przestaje przypominać osobę, którą było się jeszcze jakiś czas temu. Najlepszym rozwiązaniem wtedy jest wpleść trochę ruchu w swoje życie. Początkowo mogą być to spacery w umiarkowanym tempie, potem trucht, aż w końcu przyjdzie moment na siłownie, czy fitness. W klubach sportowych można poznać wielu ciekawych ludzi, często zmagających się z podobnymi problemami, a także zasięgnąć pomocy trenera odnośnie planu treningu odpowiedniego dla nas.

Plany treningowe

Każdy rozpoczynający swoją przygodę ze sportem jest indywidualną jednostką, która potrzebuje odpowiedniego dla siebie podejścia do zarówno do diety, jak i do treningu. Trzeba przede wszystkim pomyśleć o swoim zdrowiu przeanalizować masę swojego ciała, sprawdzić, czy nie ma się nadwagi, bądź niedowagi, rozplanować racjonalne posiłki i co najważniejsze znaleźć motywację, i chęć do ćwiczeń. Gdy już to wszystko zostanie przemyślane, a dieta ułożona, czas wybrać się na siłownie, nowicjuszom z pomocą przychodzą trenerzy, obecni w każdej dobrej siłowni, to oni opracowują indywidualny plan treningowy odpowiedni do efektu, jaki chce się osiągnąć. Warto zainwestować w pomoc trenera personalnego, którego zadaniem będzie kontrola naszego planu ćwiczeniowego, wprowadzanie zmian oraz motywacja do dalszej pracy nad sobą. Jeśli jednak nie chcemy przeznaczyć zbyt wielu funduszy, z pomocą przychodzą fora i strony internetowe dla zawodowców, jak również amatorów, na których znajdziemy wiele różnorakich treningów.

Mięśnie posturalne

Do mięśni posturalnych zaliczamy wszystkie te partie mięśniowe, które przyczyniają się do utrzymania prawidłowej postury ciała człowieka. Zalicza się do nich mięśnie pleców, wszystkie partie obejmujące kręgosłup np. odcinka lędźwiowo-krzyżowego, a także mięśnie naramienne (czyli mięśnie barków), a także mięśnie brzucha. Prawidłowa postawa oraz brak problemów z kręgosłupem zależą głównie od odpowiedniego poziomu wytrenowania mięśni posturalnych. Ponadto pełnią one poza rolą funkcjonalną rolę czysto ochronną. Stanowią bowiem dodatkową barierę osłaniającą kości i narządy wewnętrzne. Ich odpowiedni rozwój jest bardzo istotny, jednak przetrenowanie może zakończyć się wadami postawy, oraz ograniczającym ruch przenikliwym bólem w różnych partiach pleców. Trzeba pamiętać, by na treningu nie przesadzić z obciążeniem oraz by nie wykonywać zbyt wielu serii w ciągu jednego treningu. Ważną rolę pełni tutaj regeneracja, jak każde mięśnie te również potrzebują przynajmniej 24h dla regeneracji, czasami ten okres jest dłuższy.

Skip A

Treningi możemy podzielić na siłowe, rozwijające i rozbudowujące masę mięśniową, a także rzeźbiące ciało, oraz na treningi cardio, których głównym zadaniem jest redukcja tkanki tłuszczowej oraz zwiększanie wytrzymałości. Strefa cardio treningu kojarzy się przede wszystkim z bieganiem, jazdą na rowerze, czy ćwiczeniami na orbiterku, warto jednak wspomnieć o tak zwanych „skipach”, które można wykonywać zarówno w biegu, jak i stojąc w miejscu. Skipy deklarują sposób poruszania nogami w biegu. Podstawowe skipi to skip A, B i C, różnią się od siebie sposobem ułożenia nóg, po oderwaniu od ziemi. Skip A to aktywne unoszenie kolan, w którym należy pamiętać o delikatnym ustawieniu tułowia w przód, nie opadaniu na biodrach, a także co najważniejsze szybkim przyciąganiu kolan do klatki piersiowej, kontakt z podłożem powinien być ograniczony do minimum, to ćwiczenie ma wydobyć całą naszą energie. Polecane przez wielu trenerów, jako część rozgrzewki, ponieważ angażuje wiele partii mięśniowych, a także zwiększa szybkość bicia serca i tętno.